Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]
1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]
[...] kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem bez silki / 20/30 min robienie brzucha piatek interwaly 15 x10 serii twarog i szklanka mleka ... silka klata/ plecy ( klata cwiczenia- na gorne miesnie x3 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchow. plecy x4/5 cwiczen po 3/4 serii po 10-15 ruchow kreatynka sobota: (nie wiem czy nie odpuscic [...]
http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]
Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]
[...] praktycznie 3, ciag treningowy-bez poprzednich wakacji bedzie 19 miesiecy Uprawiane inne sporty :z silowych, amator armwrestingu Dostęp do sprzętu : bez maszyn na nogi i plecy bedzie full Dieta :takowej rozpisanej nie trzymam, lecz na tygodniu jadam 6 posilkow co 2-3h, nie jadam fast foodow,nie pije gazowanego, z chlebem bywa roznie raz pelny [...]
[...] jest wręcz przeciwnie. Najważniejsze to dobra technika. Jeżeli będzie ona zła to nawet przy robieniu klaty obciążysz kręgosłup… Następne wytłumaczenie to „boję się o stawy… plecy mnie bolą". Tu odpowiedziałbym w stylu generała Anthoniego McAuliffe, który na propozycje honorowej kapitulacji wysłanej przez Niemców odpowiedział słowem - "nuts" (w [...]
Witam, mam blisko 18 lat i mam problem z plecami. Plecy okrągło - wklęsłe (dorsum rotundo concavum) To wada łącząca plecy okrągłe i wklęsłe. Występuje tu pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. Obserwując sylwetkę stwierdzamy, że: - głowa wysunięta jest do przodu, - klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta, - kifoza piersiowa [...]
[...] na "zabudowaniu" obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + [...]
[...] Pochylenie takie musza bicepsy do cięższej pracy, co znakomicie przyspiesza ich rozwój. Czasami można spotkać się z zaleceniem, aby w czasie wykonywania tego ćwiczenia plecy mieć oparte o ścianę. To wyłącza z pracy mięsniej tu, jednak w dolnej fazie ruchu zbyt mocno obciąża od¬cinek lędźwiowy kręgosłupa. Oszukiwanie Zaleca się, aby w [...]
[...] również, ale o tym chwilę później. Wyglądam tak: ektomorfik (chyba, bo zawsze mylę, ale w każdym razie szczupły, szkielet drobnokościsty, zataczam koło czyli tzw. okrągłe plecy i problem butelki (nie, jeszcze nie alkoholik, ale jak wyprostowany przy drzwiach stoję, to na wysokości nerek jest wystarczająco dużo miejsca na 2l colę), słabo [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam trening sztuk walki co zaburzy mój dotychczasowy trening... opracowałem sobie trening ktory bede chciał stosować... prosze o opinie i ewentualne korekty specialistów... Pod treningiem podałem informacje o sobie według punktów podanych przez Michaiła w inny topicu... Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma sztangą - [...]
[...] przypadku Xp dobrze się rozpuszcza, smak kwaśnawy ale dobry (bardziej mnie smakuje niż XPE). Na razie chyba tylko tyle mogę powiedzieć na ten temat J Po wtorkowym treningu (plecy, biceps, brzuch, przedramię) przeszedłem sam siebie. Był to trening mojego życia, kończąc go z koszulki wycisnąłem z 0,5 litra potu J. Ztyrałem się okrutnie. Dziś [...]
Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]